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大腿截肢居家康復(fù)訓(xùn)練2024-12-28 12:26

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大腿截肢居家康復(fù)訓(xùn)練

臀部伸展訓(xùn)練：
在瑜伽墊上躺平，抬起一側(cè)膝蓋至胸前，注意盡量將膝蓋靠近胸口或肚子，加強(qiáng)拉伸感
用手壓住膝蓋往對側(cè)扭轉(zhuǎn)，頭看向另一側(cè)，注意兩側(cè)肩膀不要離地，保持5秒鐘，重復(fù)3-5次
做完一側(cè)換邊，如果是截肢側(cè)則直接抱住殘肢做動作，同樣每次5秒，重復(fù)3-5次

大腿拉伸動作：
一條腿伸直，另一條拉至大腿根部，身體前傾讓雙手拉住伸直腿的腳趾，保持五秒，重復(fù)3-5次
做完一側(cè)換邊，如果是假肢側(cè)也可以同樣彎曲至大腿根部，身體前傾時盡量將雙手往前走，可以更好地拉伸大腿內(nèi)側(cè)
臀部屈肌動作：
側(cè)躺，用瑜伽帶套住一側(cè)腳，腳往后蹬，雙手用力向前拉，形成一股對抗的力，可以很好拉伸大腿前側(cè)肌肉，保持5秒，重復(fù)3-5次
對側(cè)做同樣的動作，如果沒有瑜伽帶也可以用毛巾、腰帶等代替

截肢者由于雙腿受力不均勻，時間長了會更容易疲勞，因此經(jīng)常做一些拉伸動作可以很好的放松腿部緊繃的肌肉，如果一開始動作不標(biāo)準(zhǔn)也沒關(guān)系，可以借助彈力帶等小道具幫助
也可以嘗試其他訓(xùn)練核心、平衡以及拉伸動作，都可以幫助我們更好地控制自己的身體，養(yǎng)成良好步態(tài)

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